Что посоветуете, как набрать эту массу сраную?

Увеличение массы тела может быть сложной задачей, особенно для подростков, так как организм еще находится в процессе роста и развития. Важно подходить к этому вопросу ответственно, чтобы не навредить своему здоровью. Вот несколько советов, которые могут помочь вам набрать массу:

1. Питание: Увеличьте потребление калорий, убедившись, что ваш рацион богат белками, углеводами и здоровыми жирами. Рекомендуется употреблять пищу, богатую питательными веществами, такими как фрукты, овощи, орехи, семена, мясо, рыба, яйца и молочные продукты.

2. Режим приема пищи: Попробуйте увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в день. Это поможет поддерживать высокий уровень энергии и обеспечить постоянный поток питательных веществ.

3. Силовые тренировки: Продолжайте заниматься силовыми упражнениями с гантелями и турниками для развития мышц. Увеличение мышечной массы поможет вам набрать вес.

4. Отдых и восстановление: Важно давать своему организму время на восстановление после тренировок. Недостаток сна и переутомление могут замедлить процесс роста мышц.

5. Консультация с тренером или диетологом: Обратитесь за советом к специалистам, которые могут помочь вам разработать индивидуальную программу тренировок и питания.

Не стоит переедать и употреблять все, что видите. Важно следить за качеством пищи и учитывать потребности своего организма.

Также можно пользоваться приложением для подсчета БЖУ (Белки, жиры, углеводы)

Понимаю твоё желание набрать массу, особенно в твоём возрасте и при активных занятиях спортом. Но "жрать всё подряд" – точно не выход! Это может навредить здоровью, а результат будет далёк от ожидаемого.

Что действительно важно для набора мышечной массы в 15 лет:

Правильное питание – 80% успеха:

Калорийный профицит: Ты должен потреблять больше калорий, чем тратишь. Рассчитай свою норму калорий с помощью онлайн-калькулятора (с учётом твоей активности).

Белок: Главный строительный материал для мышц! Включай в каждый приём пищи: мясо, рыбу, яйца, творог, бобовые.

Сложные углеводы: Дают энергию для тренировок. Это крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, овощи.

Здоровые жиры: Важны для гормонального фона. Растительные масла, орехи, авокадо, жирная рыба.

Частое питание: 5-6 раз в день небольшими порциями. Так ты обеспечишь постоянный приток питательных веществ к мышцам.

Тренировки:

Силовые нагрузки: Продолжай заниматься боксом, турниками, гантелями. Добавь базовые упражнения со штангой (приседания, становая тяга, жим лёжа) – они стимулируют максимальный рост мышц.

Правильная техника и нагрузка: Не гонись за весами! Работай с тем весом, с которым можешь выполнять упражнения технично и без перегрузки.

Отдых: Мышцы растут во время восстановления! Спи не менее 8 часов в сутки, давай себе достаточно отдыха между тренировками.

Дополнительные рекомендации:

Контролируй прогресс: Взвешивайся 1-2 раза в неделю, отслеживай изменения в объёмах.

Проконсультируйся с тренером: Он поможет составить индивидуальную программу тренировок и питания.

Будь терпелив и настойчив! Набор мышечной массы – это процесс, который требует времени и усилий.

Помни:

Твой организм ещё растёт и развивается. Не перегружай его!

Здоровое питание и правильные тренировки – залог не только красивого тела, но и крепкого здоровья!





Для более глубокого понимания и поддержки по вопросам здоровья, присоединяйтесь к нашим курсам Крепкое Здоровье. На курсах вы найдете полезные стратегии для улучшения физического и эмоционального состояния, что поможет вам достигать ваших целей и улучшить качество жизни. Вы можете узнать больше, перейдя по ссылке .

Ты один из миллионов, кто парится на эту тему. Главный тут совет: забей.
Против природы не попрешь. Вернее,ты можешь пойти против природы, но это страшные вещи. На химозе всё посадишь: печень, почки... Но зато будешь большой...пока колишься. Потом один х.. сдуешься

Лучше ответь себе на вопрос ЗАЧЕМ?И успокойся.