Не могу уснуть, просыпаюсь от нехватки воздуха.

Возможные причины:

Стресс или тревога: Стресс и тревога могут вызывать ряд физических симптомов, включая трудности со сном, одышку и ощущение удушья. Если вы переживаете стрессовый период или чувствуете тревогу, это может быть причиной ваших симптомов.
Приступы панической атаки: Приступы панической атаки - это внезапные эпизоды сильного страха или дискомфорта, которые часто сопровождаются физическими симптомами, такими как одышка, учащенное сердцебиение, потливость и головокружение.
Обструктивное апноэ сна: Обструктивное апноэ сна - это расстройство дыхания, при котором дыхание во сне периодически останавливается и возобновляется. Это может вызывать храп, сонливость днем и просыпание от нехватки воздуха.
Астма: Астма - это хроническое заболевание, которое вызывает воспаление и сужение дыхательных путей. Это может привести к одышке, кашлю, хрипам и стеснению в груди.
Другие медицинские состояния: Ряд других медицинских состояний, таких как проблемы с сердцем, рефлюкс кислоты из желудка и аллергия, также могут вызывать одышку и проблемы со сном.
Что делать:

Обратитесь к врачу: Важно обратиться к врачу, чтобы исключить любые потенциальные медицинские причины ваших симптомов. Ваш врач может провести физическое обследование, задать вопросы о вашей истории болезни и назначить тесты, чтобы исключить такие заболевания, как обструктивное апноэ сна, астма или проблемы с сердцем.
Рассмотрите возможность терапии: Если ваш врач исключил какие-либо медицинские причины, терапия может помочь вам справиться со стрессом, тревогой или другими проблемами, которые могут влиять на ваш сон. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это особенно эффективный подход для лечения проблем со сном, связанных со стрессом и тревогой.
Практикуйте техники релаксации: Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и прогрессивная мышечная релаксация, могут помочь вам уменьшить стресс и тревогу, что может улучшить ваш сон.
Соблюдайте гигиену сна: Хорошая гигиена сна включает в себя регулярный режим сна и бодрствования, создание расслабляющей обстановки для сна и избегание кофеина и алкоголя перед сном.
Дополнительные ресурсы:

Национальная ассоциация расстройств сна: https://www.thensf.org/
Американская академия медицины сна: https://aasm.org/
Национальный институт психического здоровья: https://www.nimh.nih.gov/
Помните, что вы не одиноки. Проблемы со сном очень распространены, и существует множество способов их лечения.