Владислав Вагин
Знаток
(341)
2 недели назад
Первоначально важно понять, что каждый организм индивидуален, и скорость похудения может зависеть от различных факторов, таких как метаболизм, уровень физической активности, генетика и т. д. Однако, обычно рекомендуется стремиться к умеренной потере веса, чтобы сохранить здоровье. Здоровый темп похудения составляет примерно 0,5-1 кг в неделю.
Для того чтобы похудеть на 7 кг, вам может потребоваться около 7-14 недель, при условии, что вы придерживаетесь здорового питания и регулярных физических упражнений. При этом важно также не только снизить потребление калорий, но и следить за качеством пищи и обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
Рекомендации для здорового похудения включают в себя:
1. Употребление пищи с низким содержанием калорий, богатой питательными веществами, такими как фрукты, овощи, цельные зерна, белки низкого содержания жира и здоровые жиры.
2. Регулярные физические упражнения, такие как кардио и силовые тренировки, помогут ускорить процесс похудения и укрепить мышцы.
3. Соблюдение умеренной калорийности: для потери веса рекомендуется создавать небольшой дефицит калорий каждый день.
4. Контроль порций и частота приема пищи могут помочь поддерживать уровень сахара в крови и предотвращать переедание.
5. Ограничение потребления обработанных продуктов, сахара и жиров, так как они могут способствовать накоплению лишнего веса.
Важно помнить, что здоровый образ жизни должен стать привычкой, а не временной мерой для похудения. Если вы соблюдаете здоровое питание и умеренную физическую активность, ваш вес должен стабилизироваться на здоровом уровне. Если у вас возникают какие-либо здоровотные проблемы или сомнения, всегда лучше обсудить их с врачом или диетологом.
gleb 114
Ученик
(193)
2 недели назад
Ну если из нормальных способов, это сделать дефицит калорий, кардио тренировки, тут самое главное это за питанием следить а кардио это в добавок можно
Роман ВетровУченик (3)
2 недели назад
До этого всегда питался на 600-800 калорий. За месяц с таким дефицитом можно?
Татьяна Середнева
Ученик
(156)
2 недели назад
У вас отлично соотношение роста и веса. Можете просто спорт подключить, чтобы жир топить, а мышцы набирать, вообще красота будет. Можно еще печено почистить. Я например Ремакса Pro Aktiv пропивала. Он содержит метионин, янтарную кислоту и рибофлавин. За счет этих компонентов он помогает печени выводить токсины и восстанавливаться. Курс длится месяц, мне помог.