Замена приседаний со штангой на плечах

Махи назад в сторону, сведения, разведения, румынская тяга, стульчик

Ничем. Сгибания, разгибания в машине для ног. Можно попробовать BFR с небольшими весами или Static Stretching Training. Возможно Super Slow — лично мне это больше подходит, поскольку при быстром опускании в присед, резко возрастает усилие при торможении на сухожилие и надколенник давит на сустав сильнее.

Заднее бедро без сгибания колена можно делать в унилатеральном режиме в Смите (штанга между ног, одна рабочая нога впереди в ножницы)

нет присед это разгибание.аналоги жимы ногами,присед в гакке,смите,с гантелями -плие,разгибания в тренажере,выпады.