Икроножные мышцы - как часто их нужно растягивать и зачем ?

Ничего растягивать не нужно. Ты не Волочкова.

Ну ты ходишь, считай уже нагрузка на мышцы есть

в футбол чаще играй

Действительно, зачем?
Динамическую растяжку делают во время разминки, статическую во время заминки.
И только тупые качки тянут неизвестно для чего ...

Голень и ахилл достаточно хорошо растягивается при обычном тренинге с подошвенным сгибанием стопы под нагрузкой стоя и сидя. После травмы применяют эксцентрический режим.. Через день 3-4 подхода по 5-20 повторов (в зависимости от нагрузки)

Каждый день. А что бы было!