Оттушить на сковороде с луком , чесноком, зеленью, приправами( из списка лук точно нужно, остальное по наличию и желанию), посолить и так понятно по вкусу. Добавить помидоры или томатную пасту, дотомить до готовности. Подойдёт и как отдельно и как гарнир.Готовить не особо долго. Можно не размораживать , но в любом случае вымыть рыбу.Приятного аппетита ☺️