Помогите составить план тренировок на неделю (три занятия: понедельник, среда, пятница)

Question

Помогите составить план тренировок на неделю (три занятия: понедельник, среда, пятница)

Bye_Bye Профи (719), закрыт 4 дня назад

Я один раз ходил с тренером чтобы сделать один шаблон для тренировок. Но как я слышал что нужно его менять т.к. мышцы привыкают и начинают плохо расти. Посоветуйте свои планы тренировок, а дальше я сам немного их подкорректирую

Answer 1

Понедельник ноги и плечи,среда грудь трицепс предплечье,пятница бицепс и спина

Answer 2

Мышцы не привыкают это миф, им вообще плевать какие ты упражнения делаешь (исключительно адекватные конечно) и менять расписание не целесообразно, делай в понедельник ноги, в среду грудь трицепс и если ты укладываешься в полтора часа среднюю дельту(плечо), и в пятницу делай спину бицепс и если снова есть время заднюю дельту (плечо), на мелкие группы мышц не делай больше 3 рабочих подходов (это про бицепс и трицепс) плечи можно чуть больше 3-6, делай акцент на большие группы

Answer 3

Становая, жим, приседы! Только база!
(А.Фалеев, "Секреты силового тренинга").

Answer 4

да меняют каждые 3 месяца.чужие не подойдут-разные цели,стаж и т.п

Answer 5

Парадигма классическая, фулбади через день. На рис. нижний шаблон демонстрирует вариабельный подход. Его эффективность доказана экспериментально, в отличие от монотонного (верхний шаблон).

Для каждой группы нужно иметь в арсенале 3-6 отработанных технически движений, из которых можно составлять микроциклы.

Например, берем квадры:
— присед
— выпад
— жим платформы
— разгибание в станке

По каждому упражнению стараемся отслеживать прогрессию. Это сложнее чем в монотонной схеме, но можно записывать: когда был текущий уровень нагрузки (сопротивления) установлен, и сколько продолжается, и не пора ли его повысить.