Как правильно тренировать мышцы?

В разные дни лучше

Всё в один день чем больше тренировок тем больше сил, и да запомни когда качаешься и заканчиваешь тренировку отдыхаем под холодным душем или теплым, воду пить ты сам уже решай, мышцы болят? отдых неделю СТРОГО, а когда отдыхаешь ешь больше белка вот и всё.

мышцы штангой!а ты работаешь на выносливость.интересно как ты ноги тренишь?

То есть занимаешся онанизмом.