Тяжелые тренировки в пауэрлифтинге

Насколько часто нужно проводить тяжёлые тренировки жима или становой в пауэрлифтинге. Я тренируюсь лёгкая, тяж. , тяж и заного микроцикл. Это за неделю, стоил ли проводить 2 тяжёлые тренировки в неделю? Моя цель - ПМ, а не мышцы, кто разбирается в этом прошу ответить развернуто.