Никак не могу набрать вес

ешь много овощей, реально много, типа половина тарелки это овощи (разные, не только 1 вид), 1 четверть мясо, 1 четверть гарнир. Желательно почаще рис на гарнир

Скорее всего у тебя быстрый метаболизм, о нем можешь почитать. Нужно жрать много (очень) или же просто накачай себе мышцы чтобы хоть что-то прибавилось.

Тебе нужно направлять все в мышцы, они не так рассасываются как жир, но ничего не обещаю, сам 176/63)))))

Та же проблема. Не знаю, как набрать хоть 6 кило

Ты правильно считаешь калории? 3000 при твоем весе?
В жареной картошке масла куча, поэтому калорийная

Зачем тебе вес ? Жир с собой таскать ?

Жиза

Какие ещё овощи для масса набора... Пей гейнер или креатин, плюсом занимайся в зале

Ты когда тренируется, выжимай на максимум, потом обязательно дай мышцами отдохнуть, (так-как если не дать им отдохнуть, они начнут дальше разрушатся и они не то, что вырастут, но и уменьшаться, а это плохо) как я понял, ты хочешь набрать мышечную массу. Для этого нужно есть в достаток (уж извини, без этого нормально вес не поднять и мышцы не наростить) крупу, каши, картофель- как гарнир. Мясо и овощи ешь хотя-бы по 300 грамм день. Раз в неделю для мышц ешь жирную рыбу, грибы. После того, как у тебя забились мышцы, и наследующий день они болят, пей досточно воды, с нормальным уровнем воды в организме сосуды будут хорошо циркулировать кровь и выводить молочную кислоту из мышц. Качай несколько групп мышц за раз, например: спина, плечи, ноги (Приседания с грузом). Только прошу выполняй все упражнения правильно, а то будет грыжа.
Забыл упомянуть- спи 8 часов как минимум. Мышцы растут во сне. Первое время ты не заметишь, но через пол года- год-два ты увидишь явные изменения

Ну... Возможно, вам стоит проконсультироваться со специалистом, чтобы определить причины вашего веса и получить индивидуальные рекомендации по питанию и физической активности.

Ты не мучай себя брат, не будь как идиоты из тиктока или ютуба которые говорят что набирать массу это хорошо. Если ты от природы худой не заморачивайся с этим, тебе не набрать массу, а даже если наберёшь, придётся постоянно жрать как не в себя всю жизнь. Быть худым кайф, не стремись к массе.

Вот несколько советов, которые могут помочь вам набрать вес безопасно и эффективно:

1. Увеличивайте калорийность рациона постепенно, примерно на 300-500 ккал в день. Резкое увеличение может привести к дискомфорту и набору жира вместо мышечной массы[1][4].

2. Ешьте больше белковой пищи - мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов. Белок необходим для наращивания мышечной массы[1][3].

3. Включайте в рацион высококалорийные продукты - орехи, сухофрукты, оливковое масло, авокадо. Добавляйте их в салаты, каши, смузи[4].

4. Ешьте чаще, но небольшими порциями. Старайтесь есть каждые 3-4 часа, даже если не чувствуете голода[1][3].

5. Пейте больше воды и соков, но не заменяйте ими твердую пищу. Жидкость быстро выводится из организма и не насыщает[4].

6. Отдыхайте достаточно. Недосып снижает аппетит и тормозит набор веса[2].

7. Продолжайте тренировки, но не переусердствуйте. Физическая активность стимулирует аппетит и наращивание мышечной массы[3][5].

Набор веса - процесс индивидуальный и может занять время. Будьте последовательны, не отчаивайтесь и обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем[2][4].

[1] https://www.rbc.ru/life/news/644a8bf59a79471f6a466ff5
[2] https://lifehacker.ru/nabor-vesa/
[3] https://lifehacker.ru/tolsteem/
[4] https://vkusvill.ru/media/journal/osnovnye-printsipy-pravilnogo-nabora-vesa.html
[5] https://style.rbc.ru/health/5c99ddfa9a7947ae3f47953c

Если вес просто сбрасывается, то лучше сходить к врачу, а если не набирается то просто хороший метаболизм

На турнике крутишься, и ладно.
Придёт время, и все изменится

Наверно ещё возраст ну или обмен веществ такой. Зайди на канал
https:// t.me/ +phTV-6dcTlszMWRi (Убери пробелы, как вставишь ссылку в браузер)
Там банер есть "Настроить метаболизм" , попробуй, там спец. толковый может чем и поможет...

Кто страдает повышенным весом, тому рекомендуют не есть сладкое и мучное...Делайте выводы!