Никак не могу набрать вес
Рост 173.5
Месяца 2 назад весил 52кг, начал есть с хлебом и за 3дня набрал 3кг, но это продолжалось только 3 дня.
Максимально у меня был вес 55.5
Щас я потребляю примерно 3000ккал в день и с моей нормой в 2000ккал в день я абсолютно ничего не набираю. Вот сейчас я взвесился было 53.8, поел макароны с мясом и хлебом, съел 200грамм творога и выпил около полулитра воды. Взвесился и опять те же 53.8! Весы не врут, стоят на ровной поверхности. Почему я ем а все без толку? Друг мой хотя тоже выглядит худым как я, но с ростом 176 он весит 68, и он старше меня на полмесяца. Говорит, что ест жареную картошку и каким-то образом набирает.
Дополню, мне 14(полмесяца и 15). Я тренируюсь 2раза в неделю на турнике, также занимаюсь с гантелями. Мышечную массу еле еле но за год набрал, почти без изменения веса
ешь много овощей, реально много, типа половина тарелки это овощи (разные, не только 1 вид), 1 четверть мясо, 1 четверть гарнир. Желательно почаще рис на гарнир
Кто страдает повышенным весом, тому рекомендуют не есть сладкое и мучное...Делайте выводы!
Вот несколько советов, которые могут помочь вам набрать вес безопасно и эффективно:
1. Увеличивайте калорийность рациона постепенно, примерно на 300-500 ккал в день. Резкое увеличение может привести к дискомфорту и набору жира вместо мышечной массы[1][4].
2. Ешьте больше белковой пищи - мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов. Белок необходим для наращивания мышечной массы[1][3].
3. Включайте в рацион высококалорийные продукты - орехи, сухофрукты, оливковое масло, авокадо. Добавляйте их в салаты, каши, смузи[4].
4. Ешьте чаще, но небольшими порциями. Старайтесь есть каждые 3-4 часа, даже если не чувствуете голода[1][3].
5. Пейте больше воды и соков, но не заменяйте ими твердую пищу. Жидкость быстро выводится из организма и не насыщает[4].
6. Отдыхайте достаточно. Недосып снижает аппетит и тормозит набор веса[2].
7. Продолжайте тренировки, но не переусердствуйте. Физическая активность стимулирует аппетит и наращивание мышечной массы[3][5].
Набор веса - процесс индивидуальный и может занять время. Будьте последовательны, не отчаивайтесь и обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем[2][4].
[1] https://www.rbc.ru/life/news/644a8bf59a79471f6a466ff5
[2] https://lifehacker.ru/nabor-vesa/
[3] https://lifehacker.ru/tolsteem/
[4] https://vkusvill.ru/media/journal/osnovnye-printsipy-pravilnogo-nabora-vesa.html
[5] https://style.rbc.ru/health/5c99ddfa9a7947ae3f47953c
Ты когда тренируется, выжимай на максимум, потом обязательно дай мышцами отдохнуть, (так-как если не дать им отдохнуть, они начнут дальше разрушатся и они не то, что вырастут, но и уменьшаться, а это плохо) как я понял, ты хочешь набрать мышечную массу. Для этого нужно есть в достаток (уж извини, без этого нормально вес не поднять и мышцы не наростить) крупу, каши, картофель- как гарнир. Мясо и овощи ешь хотя-бы по 300 грамм день. Раз в неделю для мышц ешь жирную рыбу, грибы. После того, как у тебя забились мышцы, и наследующий день они болят, пей досточно воды, с нормальным уровнем воды в организме сосуды будут хорошо циркулировать кровь и выводить молочную кислоту из мышц. Качай несколько групп мышц за раз, например: спина, плечи, ноги (Приседания с грузом). Только прошу выполняй все упражнения правильно, а то будет грыжа.
Забыл упомянуть- спи 8 часов как минимум. Мышцы растут во сне. Первое время ты не заметишь, но через пол года- год-два ты увидишь явные изменения
Какие ещё овощи для масса набора... Пей гейнер или креатин, плюсом занимайся в зале