Сбитый режим сна

Всех приветствую. Хотел бы поделиться своей проблемой и спросить совета у общества.
Мне 15 лет, профессионально занимаюсь спортом. На лето идёт подготовка к предстоящим соревнованиям осенью, тренируемся по 2 раза в день: в 8:00 и в 19:00.
Сейчас же, режим сна у меня окончательно сбит, уснуть никак не получается и приходится идти на утреннюю тренировку не спавши, на ней во мне полно энергии и желания ставить новые рекорды. Как только возвращаюсь домой, организм требует сна, всегда планирую прилечь на несколько часиков, но постоянно отрубаюсь и сплю по 6-7 часов днём, за счёт чего пропускаю вечернюю тренировку и не сплю ночью.
Либо же, засыпаю под утро и пропускаю утреннюю тренировку, просыпаюсь в 15-16:00 и получается посетить только вечернюю.
Поделитесь советом, как же можно быстро восстановить режим сна..