Кто шарит в фитнесе пожалуйста помогите у меня плохая программа я думаю что нету смысла по ней качаться. Помогите пж

Лучше поешь бургеры

А.Фалеев, "Секреты силового тренинга".

Лучше тренироваться один день через два дня отдыха, чем тренироваться два дня подряд с одним днем отдыха. Просто запомни эту банальность.

новичку фулбади,опытному сплит.ноги где потерял?

бро че тут сложного ... ходи через день или через два ... я очень сомниваюсь что за день ты востановишся при сильных нагрузках .. ну я имею ввиду при хорошей проработке .

просто делай базу , качай спокойно и не парься . фул не фул ... можешь даже + - по настроению делать , чувствуешь что седня надо спину ... делай спину ... чуствуешь что руки еще болят .. попробуй ноги )) .

ты же не проф спортсмен да и зачем тебе какая то четкая программа или курс , для чего превознемогать .

Твоя проблема , в том что ты именно ходишь , а не тренируешься. Попробуй в зале впахивать. Правда не у всех это получается. А где у тебя ноги, где задняя дельта, где трапеция. Тренировочный цикл должен быть у тебя 2-1; 2-1.за 6 дней ты пополняешь всю программу. И это не зависит от дня недели! Как пример: день 1 грудь, трицепс, трапеция. День 2 бицепс бедра, плечи, голень.. День 3 спина, бицепс. Пресс. День 4 квадрицепс задняя дельта, пресс.
Пресс специально разбит на две части. В первый день, продольная мышцы живота. Во второй день, поперечная и косые.

по прогрессу любой сплит между собой и фулбади равны. Конкретно этот сплит мне не нравится, он безумно не удобный как по мне. Или подбери себе сплит в инете или делай фулбади. Фулбади мне не особо заходит потому что я заеbыvаюсь его делать, марально тяжело когда у тебя впереди 10 упражнений. Советую попробывать сплит 1) груль трицепс 2) спина бицепс пресс 3)плечи пресс 4) ноги между первым днем и третем перерыв хотя бы 2 дня лучше 3. Потому что передняя дельта жестко работает в первом дне, и чтобы она восстановилась нужно подождать чуть чуть. Как раз поэтому в день плечей я делаю на нее 3 подхода только. Самое главное не работай больше чем нужно. В неделю должно быть столько подходов:
сиськи, бицепс трицепс и все части плеч 4-8 ( среднюю дельту рекомендую все 8 т.к она нигде дополнительно не работает)
спина 10-14 подходов
ноги 12-16

8 (903) 486-06-42 Пишите в вотсап или телеграмм хороший фитнес тренер, мне когда то написал программу тренировок и питания.