Как эктоморфу набрать мышечную массу?

1.Питание: Увеличьте калорийность питания, употребляйте достаточное количество белков, углеводов и здоровых жиров. Разнообразите рацион, включая белковые продукты, овощи, фрукты, орехи и зерновые.
2.Тренировки: Фокусируйтесь на силовых тренировках с использованием тяжелых весов и базовых упражнений, таких как приседания, жим гантелей, подтягивания и т.д. 3.Регулярность и правильная техника выполнения упражнений могут быть ключевыми.
4.Отдых: Важно давать организму время на восстановление после тренировок. Поэтому не забывайте об адекватном сне и отдыхе между тренировками.
5.Питье воды: Пейте достаточное количество воды в течение дня для увлажнения тела и поддержания общего здоровья.
6.Последовательность и терпение: Результаты набора мышечной массы могут быть постепенными. Важно сохранять мотивацию, следить за прогрессом и быть последовательным в своих усилиях.

Зачем?

делать только базу со штангой-приседы тяги жимы и есть чаще 4-6 раз в день

Так же как и Шварценеггеру, он тоже эктоморф

Не уродуй себя в этих опасных для твоего здоровья видах спорта связанных с тяжелой атлетикой. А если боги дали тебе легкую фигуру, так и надо заняться соответствующим спортом: волейбол, теннис, настольный теннис. Там нужна легкость, скорость, ловкость. Посмотри на лучшего нашего теннисиста Медведева: вес 83 кг (никаких лишних мышц) и в 28 лет заработал 40 млн долларов призовых! Запишись в секцию и будут у тебя крепкое тело, руки и ноги, да и деньги не помешают. Станешь мастером спорта при упорстве, и тебя возьмет любой университет на бесплатное обучение.

так же как и всем, запомни нет таких понятий как эктоморф мезоморф и т.д. Работа в отказ, белок, оптимальное количество подходов в неделю, сон и будет тебе мышцы