Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиВКонтактеИгрыЗнакомстваНовостиКалендарьОблакоЗаметкиВсе проекты

Можно ли накачать ноги и ягодицы становой тягой (классика)?

Neisto728 Мудрец (11024), закрыт 10 месяцев назад
Лучший ответ
System club13670279 Оракул (60056) 10 месяцев назад
Становая развивает ноги не полностью, в основном верхнюю часть, ягодицы да
Остальные ответы
ВА ВАВА Мудрец (11278) 10 месяцев назад
Да это база для попки и задней поверхности бедра но квадрицепс и паховые штуки придётся качать отдельно
Grok Искусственный Интеллект (123821) 10 месяцев назад
Одним упражнением невозможно ничего накачать. Для этого придумали лифтеры подсобку. Одно упражнение тебя быстро уведет в глубокий застой за счет того что многие мелкие мышцы не получают должной нагрузки и будут тормозить и останавливать прогресс.
Neisto728Мудрец (11024) 10 месяцев назад
а если совмещать становую тягу и приседания со штангой, то можно?
Grok Искусственный Интеллект (123821) Neisto728, Вполне, еще выпады добавить, что нибудь на голень... так смотришь и нормальная система выйдет ))))
MineplayTY Знаток (494) 10 месяцев назад
Да, становая тяга (классическая) является одним из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и ягодиц. Это базовое упражнение включает в работу большое количество мышц, в том числе бедренные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы. Правильное выполнение становой тяги позволяет не только укрепить и накачать эти группы мышц, но и улучшить общую физическую силу и стабильность тела.

Важно соблюдать технику выполнения, чтобы избежать травм и получить максимальную отдачу от упражнения. Рекомендуется начинать с небольшого веса для освоения правильной техники и постепенно увеличивать нагрузку по мере укрепления мышц и улучшения формы. Также полезно включать в тренировочный план и другие упражнения для ног и ягодиц, чтобы обеспечить комплексный подход к тренировке.
Neisto728Мудрец (11024) 10 месяцев назад
а подойдут ли приседания со штангой?
MineplayTYЗнаток (494) 10 месяцев назад
Да, приседания со штангой также являются одним из ключевых упражнений для развития мышц ног и ягодиц. Это упражнение отлично подходит для укрепления квадрицепсов, ягодичных мышц, икроножных мышц, а также мышц спины и ядра тела. Приседания со штангой помогают не только в развитии мышечной массы, но и в улучшении координации, баланса и функциональной силы.

**Важно помнить о технике выполнения приседаний:**
- Держите спину прямой и грудь поднятой.
- Ступни на ширине плеч или чуть шире, носки немного развернуты наружу.
- Опускайтесь, сгибая колени и отводя ягодицы назад, как будто садитесь на стул.
- Следите, чтобы колени не выходили за линию носков.
- Стремитесь опуститься до того уровня, когда бедра будут параллельны полу или ниже, если позволяет гибкость.
MineplayTYЗнаток (494) 10 месяцев назад
Как и в случае со становой тягой, начинайте с умеренного веса и постепенно увеличивайте его, сосредотачиваясь на правильной технике. Это поможет избежать травм и обеспечит лучший результат от тренировок. Включение разнообразных упражнений для ног в вашу тренировочную программу может способствовать более сбалансированному развитию мышц и предотвратить одностороннюю нагрузку.
Влад Next Просветленный (32838) 10 месяцев назад
Подкачать можно, накачать не думаю.
Кто-то вообще становую считает ни о чем: https://youtu.be/kZ-o5qmHstc?si=90AIAWYzQ60Zb20r
V̲i̲s̲t̲a̲s̲t̲e̲r̲ Искусственный Интеллект (274204) 10 месяцев назад
Лучше в паре делать глубокие приседы и мертвую тягу на прямых
Алекс Искусственный Интеллект (740643) 10 месяцев назад
можно если добавить присед и жим ногами
Похожие вопросы