Как увеличить дальность бега?

Беговая дорожка

Надо бежать регулярно и постепенно увеличивать расстояние бега

Час без остановки

Тренировки, питание, обоаз жизни

Могу хоть всю планету оббегать
Ток задохнусь как собака

10 км если не напрягаться

Не надо себя заставлять слишком много бегать, тем более когда у тебя отдышки и тд. Лучше начинай бегать постепенно небольшие расстояния, потом отдыхать пару минут и снова (у меня табличка есть для бега)

как люди могут пробежать без остановки хотяб 1-2к

Так они уже сколько бегают? Явно не 1 день. Они также тренируются, тоже отдышки были но со временем тело привыкает к таким нагрузками и уже могут бегать 2 км без остановок.

Бегаю марафоны. Все зависит от темпа, чем медленнее вы бежите, тем дольше и дальше.
Регулярные и грамотные тренировки разовьют выносливость и много чего дадут в плане здоровья.
Читаем статью и изучаем этот сайт: https://marathonec.ru/kak-nachat-begat/

перед быстрым бегом нужно размяться, сделать 2-3 не больших ускорения по 60 метров. отдохнуть минут 10-15 и бежать в легком для тебя темпе. последние 100метров можно выложится на полную

Потому что ты сосиска.