Как похудеть к сентябрю

Приветствую, у меня есть лишний вес в районе 20 кг, и я бы хотел сбросить хотяб 10. Сразу скажу свои нынешние параметры М, 178, 98. Из того как пытаюсь похудеть, по сути это работа курьером самокате, тут и кардио и подъемы с 1 до 5 этажа и т.д, на счет рациона точно сказать не могу, но когда на работе питаюсь списанкой, водой и энергетиками. Понимаю что в энергетиках в больших количествах есть сахар, но кофе для меня противно, а покупать энергетические чаи дорого. Есть советы как можно сбросить 10-15 килограммов?