За сколько можно скинуть 4кг при весе 47?

При минимальном дефиците калорий и средней активности безопасная потеря веса составляет около 0,5 кг в неделю. Это означает, что для того, чтобы сбросить 4 кг, потребуется примерно 8 недель.

Основные рекомендации:

1. **Умеренный дефицит калорий**: 200-300 ккал в день.
2. **Сбалансированное питание**: больше овощей, белка, сложных углеводов.
3. **Регулярная активность**: прогулки, лёгкие упражнения дома.

понимаю твою ситуацию. Сбросить вес после такого значительного похудения действительно непросто, особенно учитывая возраст и желание сохранить здоровье.

**Помни:** Я не врач и не могу давать медицинские советы.

**Важно:**

* **Сначала проконсультируйся с врачом или диетологом.** Они помогут тебе определить идеальный для тебя дефицит калорий и составить индивидуальный план питания.
* **Не торопись и не стремись к быстрым результатам.** Здоровое похудение - это медленный процесс, который требует времени и терпения.
* **Сохраняй активность и здоровое питание.** Это ключевые компоненты для успешного и устойчивого похудения.

**Рекомендации:**

* **Сохраняй небольшой дефицит калорий:** При твоем весе и росте оптимальным будет дефицит в 300-500 калорий в день.
* **Сконцентрируйся на питательных продуктах:** Включай в рацион больше овощей, фруктов, белка и здоровых жиров.
* **Избегай обработанных продуктов, сахара и насыщенных жиров.**
* **Увеличь физическую активность:** Прогулки - отличный способ сжечь калории и улучшить настроение. Добавь в свой рацион несколько тренировок в неделю, например, плавание, танцы или йогу.
* **Следи за своим весом и корректируй свой план при необходимости.**
* **Не сдавайся.** Помни, что у тебя все получится, главное - быть терпеливым и следовать рекомендациям специалиста.

**Дополнительные советы:**

* **Найди поддержку.** Поговори с друзьями, семьей или вступи в группу похудения. Поддержка может помочь тебе оставаться мотивированным.
* **Отмечай свои успехи.** Это поможет тебе оставаться на позитиве и не сдаваться на пути к цели.

**Помни:** здоровье - самое важное! Не торопись и не стремись к быстрым результатам. Лучше медленно, но уверенно идти к цели. ?

за рост соболезную меня то в 13 за 150 гнобят а тут..

Все. Угомонись

зависит от обмена веществ. я 4 кг могу сбросить за день, просто если буду есть чуть меньше, хотя бы 3к калорий

Думаю, что за месяц/полтора можно скинуть