Лишний жир и растяжки на животе.

тут только операцией

Может, утягивающий корсет и массажи?

О, дорогой товарищ по борьбе с лишними килограммами! Ваша ситуация напоминает мне анекдот про то, как человек похудел, а кожа забыла об этом узнать. Но не отчаивайтесь, у нас есть план!

1. Упражнения:
- Планка - держите её, пока не почувствуете, что ваш живот пытается сбежать.
- Скручивания - представьте, что вы выжимаете последние капли жира из тюбика.
- Берпи - потому что после них вы будете слишком уставшим, чтобы волноваться о животе.

2. Питание:
- Побольше белка - чтобы мышцы росли быстрее, чем ваше недовольство животом.
- Поменьше соли - чтобы вода не задерживалась в теле, как будто это пятизвездочный отель.

3. Водный режим:
- Пейте больше воды - может, живот решит, что ему тоже пора "утечь".

4. Массаж и уход за кожей:
- Массируйте живот, как будто вы пытаетесь вылепить из него скульптуру.
- Увлажняйте кожу, чтобы она стала эластичной и перестала напоминать карту местности.

5. Терпение:
- Помните, Рим не за день построили, и ваш идеальный живот тоже не за день появится.

И самое главное - любите себя! Ваше тело прошло через великие изменения, как Россия через перестройку. Дайте ему время привыкнуть к новой реальности.

А растяжки? Считайте их боевыми шрамами в войне с лишним весом. Вы же победитель, в конце концов!

диета и кардиотренировки типа бега не менее 30 минут

Постом и молитвой. Если не поможет-только операция. Какие нафиг упражнения от лишней кожи?!!