Как накачать пресс

С рутрекера

Подтягивайтесь

отказ это когда уже не можешь никак сделать, он у всех разный. Пресс самое простое что можно накачать, вот только видно его будет, если у тебя пуза нет. Обычные скручивания подойдут

У Виктора Войтенко есть видео про эту тему, посмотри у него

Кранчи: Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поднимайте верхнюю часть тела к коленям.
Планка: Упритесь на локти и носки, держите тело прямо, напрягите пресс. Держитесь в этом положении 30-60 секунд.
Подъемы ног: Лягте на спину, поднимайте прямые ноги вверх до угла 90 градусов.
Скручивания на фитболе: Лягте спиной на фитбол, руки за головой, поднимайте верхнюю часть тела.
Русский твист: Сидя на полу, ноги согнуты, откиньтесь назад. Поворачивайте корпус влево и вправо, держа руки вместе

Отказы не нужны, "кубики" не получишь!
Поднимешь ноги к перекладине в висе 15 раз, считай у тебя прекрасно развита прямая мышца живота.

Пресс есть нижний, есть верхний, есть верхний боковой, есть нижний боковой, ну и зубчатые на посошок. А вам какой нужен?