Техника жима лёжа

не судьба тебе стать качком.

ПОДОЖДИ,СДЕЛАЙ КТ СУСТАВОВ,ЕСЛИ ТАМ НАРОСТЫ,ЗАБУДЬ ПРО ЖИМ!!!

распрямляй руки не до конца
чтоб лопатки не расходились
и гриф бери шире

Вес не бери выше необходимого и спину не прогибай. Лучше техникой взять, а не читингом.

Раз вы не можете контролировать лопатки -то скорее всего вы взяли непосильный для себя вес. А ещё могу предположить , что вы держите руки(локти точнее) крестиком. Не надо их держать прям уж под 90 градусов к корпусу. Прижмите немного уже. (ну не совсем прям к корпусу, а то в этом случае вся нагрузка будет ложиться на трицепс). От боли в плечевом суставе мне помог БАД -сера. По научному -Msn . Это для сустава. Без хондроитина и глюкозамина. А прям чистый msm/

так попробуй, а то насоветуют

С первого раза технику не освоишь. Практикуйся постоянно, бери разные веса. Со временем научишься держать лопатки. Я сам долго неправильно жал, потом переучивался сводить лопатки и тоже не получалось. Через несколько месяцев научился)

во время первого же повторения лопатки уже не сведены

Почему у меня сведены . а у тебя нет?. Их можно сводить в первой фазе при опускании, если они слабые. Разумеется нужен полный контроль спины. Гриф ложится внизу груди , ниже сосков. Ход грифа идёт кверху по косой или по J-траектории,так чтобы оказался четко над глазами... Спину можно немного выгнуть за счет специального напряжения широчайших, но без отрыва жопы. И это всё надо отрабатывать месяцами и лучше под контролем тренера по лифтингу...

не парься