Сила мышц, физическая сила и скорость

Первые два одно и тоже а скорость тренировать как кроссфитер

Ни как. Биомеханика и физиология против. Чем больше мышцы тем медленее она сокращается. Против этого не попрёшь. Сколько раз успеешь мигнуть, за один присед? То то!!