Как набрать 10 кг за месяц?

Набор 10 кг за месяц может быть сложной задачей и не всегда здоровой. Вот несколько рекомендаций:

1. **Питание**:
- **Калорийный профицит**: Потребляйте больше калорий, чем вы сжигаете. Приблизительно 500-1000 дополнительных калорий в день.
- **Частое питание**: Ешьте 5-6 раз в день, включая плотные перекусы.
- **Белки**: Включите в рацион много белка (мясо, рыба, яйца, молочные продукты).
- **Углеводы**: Увеличьте потребление сложных углеводов (рис, картофель, овсянка).
- **Жиры**: Включите здоровые жиры (авокадо, орехи, оливковое масло).

2. **Тренировки**:
- **Силовые тренировки**: Сосредоточьтесь на тяжелых силовых тренировках, которые способствуют набору мышечной массы.
- **Отдых и восстановление**: Достаточно отдыхайте и давайте мышцам время на восстановление.

3. **Гидратация**:
- Пейте много воды для поддержания метаболизма и общего здоровья.

4. **Добавки**:
- Рассмотрите возможность использования протеиновых коктейлей и других пищевых добавок, если не можете получить все необходимые вещества из пищи.

Консультируйтесь с врачом или диетологом перед началом интенсивного плана по набору веса.

Пока ты Биз дел.

Жира запросто, а мышц - белка ешь 1,5 гр. На кг веса и будет кайф(только не забудь ещё заниматься спортом)

спать, есть и ВСЕ...

ешь много углеводов и белков каждый день по 3 приема пищи, не занимайся спортом сиди дома пей пиво

забивайте в гугл..."Что едят и пьют борцы Сумо"

привяжи гирю к ноге