Столкнулась с Ужасным джетлагом(( посоветуйте как привести режим сна в норму?

1,5 недели назад вернулась с Кубы

В ту сторону летала уже и не раз, за несколько дней (5) приходила в себя обычно по прилету домой

А тут именно когда обратно прилетела ночью просыпаюсь в 2-3 и не могу никак уснуть потом сплю днем или вечером

Из за этого усталая постоянно

Обратный рейс до Москвы был напряженный - задержали рейс сначала 4 кчаса , потом почти 2 часа просидели в самолете и сам полет весь

Потом еще ночь не спала перед вылетом в свой город с Москвы


Обратная дорога получилась сложная
еще и в заключительный день отдыха простыла там выпила хороводный коктейль



Мучаюсь, мечтаю режим сна вернуть свой когда я ложилась в 11-12 и спала ровно до 7-8