именитые атлеты раскачиваются на обычной органической еде + силовой тренинг+ анаболические стероиды. Но для заработка, они рекламирую всевозможные добавки, протеиновый изолят. И создаётся впечатление, что чем больше ы выпьешь протеина, ем красивее станет твоё тело. только органическая еда по белкам 2 гр на 1 кг твоего веса ( женщинам можно и 1 5 грамма на 1 кг веса, по жирам 0.5 гр на 1 кг веса - эи значения стационарны, если тебе нужен прирост массы, о ты должна есть сложные углеводы о 4 грамм и выше на 1 кг веса, а вот если подсушиваешься, то менее 4 грамм на 1 кг веса, но не меньше 2 грамм, иначе энергии не будет тренироваться и возьми под контроль свой инсулин