Жжение, или прогрессия нагрузки?

Question

Жжение, или прогрессия нагрузки?

Семён Вечканов Ученик (129), на голосовании 3 месяца назад

Нужно ли после каждого подхода увеличивать вес, или лучше всего добиваться жжения в мышцах? Когда делаю подъём на бицепс с пустым грифом, наблюдаю жжение в мышцах, а когда добавляю вес, то его нет, просто происходит трата сил на подъём. Тоже самое касается и с подъёмом на плече лучевую мышцу. Как быть?

Answer 1

какая цель ... хочешь подымать больше добавляй по немногу . некто тебя не заставляет делать что то запредельное все по ощющениям . зачем добавлять после каждого жима .. непонятно .. это делаеться со временем ) .

Answer 2

Пока ты непоймешь, ЧТО НА КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ НУЖНА СВОЯ МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ . Ничего не получится. Как пример-подьем на бицепс стоя - система 21.плдьем на бицепс в Скотте с гантелями вынужденные повторения. Жим ногами под 45гад - полуторные повторы.

Answer 3

Для прогресса только прогрессия нагрузки. Она может быть как с жжением, так и без.

Answer 4

Когда не знаешь что делать, выполняй традиционную методику, тогда не будет хотя бы грубых ошибок.

Традиционный метод тренировки с отягощениями можно определить как 3±1 подходов по 9±6 повторений концентрических и эксцентрических упражнений с внешней нагрузкой 75±20% от 1ПМ， выполняемых 3±1 раз в неделю.