Как правильно увеличить вес гантелей

Что ты делаешь

Попробуй накормить гантель

Вес снаряда в фитнесе увеличивается по самочувствию, других критериев нет. Например, если по ощущениям стало легко, то можно добавить. Но лучше чередовать методики, манипулируя тренировочными переменными, то есть иметь в арсенале как разные по технике и методике упражнения , так и разновесы..

слышал о том что значит заниматся с своим весом ? турник . так что думай

чтобы похудеть есть главное упражнение


мотай головой слева направо , можно и наоборот, когда тебе ПРЕДЛАГАЮТ ЕДУ...


тут нужно вежливо отказаться

По 5кг увеличивай 15кг поднимай 1 месяц для выносливости

Вес увелисивается на одну ступень ( если это гантельный рад) при достижении опредрленного количества повторов. Скажем 12-15 раз. Далее , повторы падают, и опять пока не будет 12-15 раз.

Ну вот вы сделали 3х15-10 кг, добавьте вес и сделайте 3х10-12,5 кг. Получится снова добавите. Нет, оставите прежний.

15 это верхняя планка.
Считается, что для набора массы нужно заниматься не менее 5 подходов с повторами не менее 8 не более 15. Вот и увеличивайте вес так, чтобы вы могли сделать 8-9 повторов

Упражнений то много и в каждом свой вес, кроме добавления веса нагрузку можно добавлять уменьшением времени отдыха между подходами, замедлением движения, увеличением амплитуды и углами приложения нагрузки