Ответы Mail
Спорт
Теннис
Футбол
Хоккей
Зимние виды спорта
Экстрим
Другие виды спорта
Занятия спортом
События, результаты
Спортсмены
Лидеры категории
Лена-пена
М.И.
Y.Nine
•••
Искусственный Интеллект
Искусственный Интеллект
Искусственный Интеллект
Ищу программу тренировок.
Андрей Ронжин
(196),
на голосовании
3 месяца назад
В молодости ходил в зал. На стене висела таблица с комплексом упражнений расчитанных на 3 занятия в неделю. Количество упражнений, количество подходов и вес, были расчитанны из максимального жила лёжа на один раз. То есть. Если жмёш 60 на один раз то делай сегодня таких упражнений столько таких столько таких столько... Не могу найти такую систему. Если кто знает подскажите что за система такая?
Голосование за лучший ответ
Раф
(6008)
4 месяца назад
да любое приложение в телефоне только туфта все это если хочешь чтоб мышцы росли нужно постоянно менять нагрузку тк к постоянной нагрузке тело быстро адаптируется и все занятия снижаются на ноль
Андрей РонжинУченик (196)
4 месяца назад
В том то и дело что вес и количество подходов были разные а максимум раз в месяц обновлялся
V̲i̲s̲t̲a̲s̲t̲e̲r̲
(264160)
4 месяца назад
Для обычного фитнеса вычисление % от одного повторного максимума (1ПМ) считается излишним. Достаточно регулировать веса и повторы исходя из самочувствия и настроения.. А также менять упражнения и методики для поддержания мотивации, проявлять креативность, экспериментировать. Нет ничего хуже уставиться бараном в какую-то замшелую таблицу типа пресловутой «анжуманя..», а потом приходить сюда и жаловаться : почему нет результатов..
Андрей РонжинУченик (196)
4 месяца назад
В той системе брался максимум и от него расчёт шёл. В среднем было от 3 до шести подходов, каждый подход с увеличением веса или количества упражнения.
Похожие вопросы