Помогите, шея болит, не знаю как помять, болит чуть ниже затылка

Мне однажды показал хирург ортопед:
Ложитесь на пол на спину.
Под голову ставите чтото вроде маленькой подушки или достаточно объемный комок свернутой одежды.
И начинаете прижимать затылок к полу. Т.е. давить затылком на подушку. Прижимать надо 3-5 сек. Потом расслабиться. Потом опять. И так 10 раз.
Во время упражнения голову держать ровно паралельно полу. Глаза смотрят в потолок.
Мне сразу помогает

Это уже спина

Не надо мять. Прилепи пластырь "нано пласт", "Вольтарен пластырь", "перцовый".... По уму явиться на осмотр к врачу

По идее, если хорошо нажалуетесь терапевту, он может назначить вам физиопроцедуры, после них полегчает. Либо найдите грамотного массажиста. Я еще Хонда Нейро принимала, прошли не только боли в шее, но и онемение в руках