С годами все сильней и сильней хрустит везде при движениях,болей при этом нет,такое ощущение что хрустят мышцы или сухож

Илия как бы...все бы ничего но год назад появилась боль в пояснице и никак не проходит,растяжки помогают но на время и если заниматся ними по несколько часов в день...тоесть в месте где болит там больше всего и хрустит ,в покое ничего не болит.лежа на полу ставлю 2л бутылку с водой под поясницу и через пару минут ,по наростающей , гдето из глубины ,скорей всего из копчика,появляется странная жгучая боль,даже не боль а чувство жжения ,вот как при нанесении йода на рану...что за чертовщина?!как избавится?!при выполнении такого упражнения появляется сильная боль в пояснице и удержатся получается не более нескольких секунд.тоесть неправильная осанка и малоподвижный образ жизни,с годами, сделали свое дело...как востановится побыстрее?!противовоспалительные и от спазмов помогают совсем плохо,боль только при растяжках и наклонах...