После беременности спустя 3 года остался большой живот, мышцы под слоем кожи нормальные. ..

Начни с осанки. Если горбишься - пузо никуда не денется. Поможет также пластифицирующий/скульптурирующий массаж, обёртывания. Есть резиновые шорты, корсеты кое-кто носит.

спорт, садишься на лежащего на спине мужа и поскакала, чем дольше и чаще тем эффект больше

Спорт нижней части живота

упражнения на пресс выполняются как правило, лежа на спине, и ваш шейный отдел не пострадает. Подъёмы-опускания ног, с утяжелением, скручивания, и тд

В виду беременности, возможно у Вас имеется диастаз. Если имеется, то Скручивания на пресс нужно минимизировать. Вакуум, Планка должны быть в приоритете.

Торчащий живот может быть не только при слабых мышцах живота, но и слабых мышцах поясницы.

Озонотерапия к примеру