Как увеличить прыжок?

Хочу научится делать данк, но я упёрся в потолок. Пол года назад не мог допрыгнуть до кольца 290. Сейчас же увеличил прыжок почти на 20 см и вся ладонь выше кольца, но это если прыгать с двух ног без мяча. Данк с одной ноги и одной рукой получается очень редко. Подскажите какие-нибудь упражнения, которые помогли вам увеличить прыжок. Пробую всё, но на всё сил не хватает, нужно отбирать самое эффективное.