Натяжение задних мышц бедра и боль в пояснице

Здравствуйте. Вот какой вопрос. Я - профессиональный спортсмен, сильно надорвал спину на соревнованиях (гиревой спорт). Сделал снимок поясницы, показало протрузию дисков L4-5, L5-S1. Остеохондроз. Провели тест Ласета (подьем ноги в положении лежа), натягиваются задние мышцы бедра и отдает сильно в поясницу. Когда наклоняюсь, чтобы растянуть заднице мышцы, очень сильно болит поясница, иногда не могу нагнуться нормально. Подскажите, как избавиться? Спасибо