Как составить рацион питания

ешь ромашки

Каком кверху

Для составления рациона питания с практически полным исключением углеводов и акцентом на зелень на 1800 ккал, можно использовать следующие рекомендации и примерное меню.

## Основные принципы

1. Исключение углеводов: Основные источники углеводов, такие как хлеб, крупы, картофель и сахар, должны быть полностью исключены.

2. Упор на белки и жиры: Включите в рацион мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и полезные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи).

3. Зелень и овощи: Используйте большое количество листовой зелени (шпинат, рукола, салат), а также низкоуглеводные овощи (брокколи, цветная капуста, кабачки).

4. Контроль калорийности: Важно следить за общим количеством калорий, чтобы не превышать 1800 ккал в день.

## Примерное меню на день

### Завтрак
- Омлет из 3-х яиц с шпинатом и помидорами, обжаренный на оливковом масле.
- Чашка черного кофе без сахара.

### Полдник
- Пара вареных яиц.
- Небольшая порция грецких орехов (около 30 г).

### Обед
- Гриль из куриного филе (200 г) с гарниром из запеченной цветной капусты.
- Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, зелень) с оливковым маслом.

### Полдник
- Творог (150 г) с добавлением семян чиа.

### Ужин
- Стейк из рыбы (лосось или тунец, 200 г) с гарниром из запеченных кабачков.
- Салат из рукколы с авокадо и лимонным соком.

### Вечерний перекус
- Небольшая порция оливок или соленых огурцов.

## Заключение

Такой рацион не только поможет снизить потребление углеводов, но и обеспечит организм необходимыми белками и жирами. Важно помнить, что перед началом любой диеты стоит проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать возможных негативных последствий для здоровья[1][4][5].

[1] https://www.kp.ru/doctor/zdorovyj-obraz-zhizni/bezuglevodnaya-dieta/
[2] https://genetico.ru/stati/bezuglevodnaya-dieta.html
[3] https://style.rbc.ru/health/606889379a7947c88802f5aa
[4] https://www.sport-express.ru/zozh/food/reviews/bezuglevodnaya-dieta-dlya-pohudeniya-tablica-produktov-i-menyu-na-nedelyu-dlya-keto-diety-2120379/
[5] https://www.thevoicemag.ru/health/diets/bezuglevodnaya-dieta-menyu-na-nedelyu-razreshennye-produkty-i-poleznye-sovety/

Вот пример рациона питания на 1800 ккал с минимальным содержанием углеводов и большим количеством зелени:

**Завтрак:**
- Омлет из 3-х яиц с шпинатом и помидорами (300 ккал)
- Чай без сахара

**Полдник:**
- Греческий йогурт без сахара (150 ккал)

**Ужин:**
- Куриная грудка, запеченная с брокколи (400 ккал)
- Овощной салат (огурцы, шпинат, рукола) с оливковым маслом (200 ккал)

**Полдник:**
- Миндаль (30 г) (200 ккал)

**Ужин:**
- Лосось, запеченный с зелеными овощами (450 ккал)
- Листовой салат с лимонным соком (100 ккал)

**Итог:** около 1800 ккал.

Корректируй количество по своему усмотрению и учитывай свои предпочтения!

Ты шо умереть ххочешь? пишеварение нужно углеводы для нормальной работы иначе заболеете

ищи Кето диету....так как раз все,но без фанатизма!