Помогите подобрать обувь в зал
Я запуталась в обуви. У меня киста в колене и ортопед сказал, что мне противопоказаны осевые нагрузки. Т.к. от приседов и бега начинают болеть колени. Еще он сказал, то мне надо укреплять четырехглавую мышцу ноги и подобрать правильную обувь.
Я гуглила, но не понимаю, какая в итоге мне нужна: с гибкой гладкой подошвой или жесткой, нужны ли какие-то специальные амортизаторы и т.д.?
Единственное, что я поняла, что это не должны быть кросы для бега и что носок не должен быть узким(только так и не поняла, как это выглядит)
Хочется примеров, желательно с фото
ответам из чата гпт тут не рады
Штангетки для приседа, плоская ,низкая,жесткая подошва для становой
Любая, не оставляющая следов на полу в зале!
чем ты там будешь заниматься? для упражнений со штангой и т.п. часто ходят просто в пляжных тапках-вьетнамках.
Для выбора подходящей обуви для занятий в зале при наличии кисты в колене и необходимости избегать осевых нагрузок, следует учитывать несколько ключевых факторов:
## Основные рекомендации
1. Избегайте обуви для бега:
- Беговые кроссовки обычно имеют значительную амортизацию и высокую подошву, что может создавать дополнительную нагрузку на колени.
2. Выбирайте обувь с хорошей амортизацией:
- Амортизаторы в обуви помогут смягчить удары и снизить нагрузку на коленные суставы. Это особенно важно при выполнении упражнений, связанных с прыжками или быстрыми движениями.
3. Обратите внимание на гибкость и поддержку:
- Подошва должна быть достаточно гибкой, чтобы обеспечивать естественное движение стопы, но при этом обеспечивать достаточную поддержку для предотвращения излишнего давления на колени.
4. Широкий носок:
- Обувь с широким носком позволит вашим пальцам свободно двигаться и предотвратит излишнее сжатие, что может повлиять на устойчивость и комфорт.
5. Анатомическая стелька и супинатор:
- Анатомическая обувь с хорошими супинаторами поможет разгрузить продольный свод стопы и снизить вероятность болей в коленях. Если стандартные супинаторы не подходят, можно рассмотреть индивидуальные стельки, изготовленные по заказу [4][7].
## Примеры подходящей обуви
- Кроссовки для фитнеса: Они обычно имеют хорошую амортизацию и гибкость, а также широкую переднюю часть.
- Обувь для ходьбы: Такие модели часто имеют амортизирующую подошву и поддерживающую стельку, что может быть полезно при укреплении четырехглавой мышцы без осевых нагрузок.
- Тренировочные кроссовки: Эти кроссовки разработаны для различных видов тренировок и обеспечивают хорошую поддержку и амортизацию.
## Упражнения для укрепления четырехглавой мышцы
Для укрепления четырехглавой мышцы ноги, избегая осевых нагрузок, можно выполнять следующие упражнения:
- Разгибание колена: Лежа на спине, упираясь на локти, слегка согните колено и выпрямите ногу, не касаясь пола. Удерживайте в таком положении, затем плавно опустите обратно [3].
- Сгибание колена: Сидя на полу, ноги прямо перед вами. Слегка согните колено и затем выпрямите его, удерживая мышцы в напряжении [3].
- Прижимание колена: Сидя на полу, выпрямите одну ногу и слегка напрягите передние мышцы бедра, мягко надавливая колено к полу. Удерживайте в таком положении 10 секунд, повторите несколько раз [3].
Следуя этим рекомендациям и выбирая правильную обувь, вы сможете снизить нагрузку на колени и эффективно укрепить четырехглавую мышцу.
[1] https://klinikabudzdorov.ru/diseases/kista-beykera/
[2] https://euromed.academy/ortopedia/kista-bejkera-pod-kolenom/profilaktika-kisty-bejkera
[3] https://podduev.com/uprazhneniya-dlya-chetyrexglavoj-myshcy/
[4] https://klinikarassvet.ru/patients/blog/kak-vybrat-obuv-bezopasnuyu-dlya-zdorovya/
[5] https://polyclinika.ru/tech/kista-beykera-simptomy-i-lechenie/
[6] https://www.youtube.com/watch?v=yGRKP7fwuc8
[7] https://dzen.ru/a/ZT3zkFT8wRYYI3Hu
Для тренажерного зала с учетом вашей проблемы с коленями лучше выбрать обувь с амортизацией и хорошей поддержкой. Рекомендации:
1. **Гибкая подошва**: Обеспечивает естественное движение стопы.
2. **Амортизация**: Подошва с амортизацией для снижения нагрузки на колени.
3. **Широкий носок**: Достаточное пространство для пальцев.
4. **Поддержка стопы**: Важна для устойчивости и предотвращения травм.
Исключите обувь для бега, так как она может быть недостаточно стабильной. Подойдут кроссовки для тренировок, кроссфита или силовых тренировок. Примеры: Nike Metcon, Reebok Nano, Asics Gel-Quantum.