Бежал, споткнулся, ратяжение. Как грамотно действовать дальше?

При утренне пробежке потянул ногу.
С левой стороны сильно распухла нога. Плюс от щиколотки и почти до колена, тоже слева, чувствуется что-то набухшее, при касании которого ничего не ощущается, а при давлении на это место ущущается Боль. Если не касаюсь, то не болит.
Пошёл в скорую. Сделали рентген, переломов нет, что обрадовало, но поставили гипс.
Пару дней его носил, но вчера сам снял.
Носить на ноге булыжник, когда и так всё болит, это нечто. Он давит на всё и всё дико болит.
После снятия гипса стало намного легче, Боль есть но слабая, ноющая, а до этого, как только пытался повернуться в кровати или сделать другие движения, была сильной.
Все опухшие места горячие на ощупь.

Наступать не эту ногу не могу в любом случае, острая боль.
Обращаюсь к прошедшим через это.
Что делать?
Вернуть гипс или не надо?
Нужно ли делать лёгкий массах, или это вредно?
Чем можно мазать, и и не нужно?
Какие ещё будут советы?
Спасибо.