На сколько реально накачать бедра

дима, тебе это не нужно, поверь мне...

Чтобы накачать бёдра и сделать их шире, выполняйте упражнения, нацеленные на нижнюю часть тела, 2–3 раза в неделю, 3–4 подхода по 12–15 повторений. Хорошими вариантами упражнений являются боковой подъём ног, боковой подъём бёдер и приседания ногами. Основным упражнением для расширения бёдер может быть боковой выпад с гантелями.

Увы это очень сложно и кучу времени требует. Первые видимые результаты будут после лет трёх еженедельных тренировок с железом. Кроме того невозможно накачать бёдра и не накачать ноги. А я думаю толстые ноги вам вряд ли нужны?
Так что нужен хороший оплачиваемый тренер хотя бы в течении месяца, чтобы выставить технику и еженедельная работа в поте лица в течении трёх лет.
Гораздо проще сделать как поступают все обычные женщины - маскируют недостатки фигуры одеждой. Правильно подобранные фасоны одежды визуально расширят бёдра и скроют плечи

не хочу показаться неделикатным, или заурядным, но, фото в студию, пожалуйста
... (можно после прокачки)

На лисапет советский садись и в дальний путь.Желательно по холмам.Именно советский чтоб был,без передач.

жим гаком....самое то.

Шире того что природа дала уже никак. Можно только увеличить мышцы в объеме.