Проблема в жиме лежа

купи аркану на пуджа и мид фигарь

Это, бесполезная трата времени, ты должен постоянно ходить в качалку.
Насчёт вопроса, если ты эктоморф долихокефал, то тебе будет трудно качаться

Обычно, самые частые проблемы это неправильная техника и недовосстановленность мышц из-за постоянной нагрузки на дельты и трицепс ненужными упражнениями

Иди в секцию лифта. В качалке ты ничего не получишь!

2 мес это вообще ничего, просто у тебя сильные ноги и хилый верх, возьми любую процентовку из ПЛ по жиму для начинающих.

Заниматься. Быстро только кролики родятся.

Какая у вас программа? Сколько дней тренировок в неделю, когда что делаете, какая программа на грудь - сколько подходов и повторов, 30кг это без штанги?

Я бы не стал зацикливаться на максимальных результатах в этих движениях с таким маленькми стажем тренировок. Просто тренировался бы на рост мышечной массы, праллельно оттачивая технику движений троеборья.
Можно на ютубе Бориса Ивановича Шейко посмотреть. У него много роликов конкретно для начинающих

Если у вас не получается прогрессировать в жиме лежа, несмотря на успехи в других упражнениях, таких как становая тяга и приседания, это может быть связано с несколькими факторами. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь улучшить ваши результаты:

## Техника выполнения

1. Правильное положение тела:
- Плечи должны лежать на лавке, спина выгнута дугой, а стопы плотно упираются в пол. Это помогает уменьшить амплитуду движения и задействовать мышцы спины, что облегчает подъем большего веса[6].

2. Широкий хват:
- Используйте широкий хват, чтобы уменьшить диапазон движения и увеличить нагрузку на грудные мышцы. Это позволит вам задействовать более сильные мышцы и облегчить подъем веса[6].

3. Угол локтей:
- Держите локти под углом 45 градусов от тела. Это равномерно распределит нагрузку между трицепсами и грудными мышцами и поможет задействовать мышцы спины при опускании штанги[6].

## Тренировочные методы

1. Включение дополнительных упражнений:
- Включите в план тренировок упражнения на плечи и трицепсы. Укрепление вращательной манжеты плеча и других вспомогательных мышц поможет улучшить результаты в жиме лежа[2].

2. Кластерные подходы:
- Попробуйте кластерные подходы. Это метод, при котором вы выполняете несколько повторений с короткими паузами между ними. Например, сделайте 3 повтора с весом, который вы можете поднять 4-5 раз, затем отдохните 10-15 секунд и повторите[3].

3. Вариации жима:
- Используйте наклонный жим в различных вариациях. Меняйте угол наклона и чередуйте жим штанги с жимом гантелей. Это поможет развить разные части грудных мышц и улучшить общую силу[3][4].

## Питание и восстановление

1. Питание:
- Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и богат белками, которые необходимы для роста мышечной массы. Избегайте жирной и жареной пищи, чтобы не набрать лишний вес[5].

2. Отдых и восстановление:
- Давайте мышцам достаточно времени на восстановление. Перетренированность может привести к застою в прогрессе. Отдых между подходами должен быть 5-10 минут для полной суперкомпенсации креатинфосфата в мышцах[1].

## Психологический настрой

1. Мотивация и настрой:
- Настройтесь на достижение больших весов. Ментальная подготовка и уверенность в своих силах играют важную роль в достижении успеха в силовых тренировках[7].

Следуя этим рекомендациям, вы сможете преодолеть застой в жиме лежа и продолжить прогрессировать.

[1] https://herculesmag.ru/pochemu-ne-rastet-zim-leza-rabota-nad-oshibkami
[2] https://www.championat.com/lifestyle/article-4643119-effektivnye-silovye-uprazhneniya-i-fishki-kotorye-uluchshat-pokazateli-v-zhime-lyozha.html
[3] https:/dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/4-proverennyx-priema-dlya-progressa-v-zhime-shtangi-lezha/
[4] https:/www.sport-express.ru/zozh/reviews/zhim-lezha-pravilnaya-tehnika-vypolneniya-i-osnovnye-oshibki-1888344/
[5] https:/letofit.ru/about/blog/kak-uvelichit-zhim-lezha/
[6] https:/lifehacker.ru/bench-press/
[7] https:/levgon.ru/stati/bodibilding/674-zastoy-v-zhime-lezha-chto-delat-nuzhen-pravilnyy-fiziologicheskiy-nastroy-na-bolshie-vesa.html
[8] https:/www.yourhousefitness.com/russian/bench-press

Трень трицепс и грудь (брусья, отжимания и тот же жим), через годик тренировок (смотря сколько тебе лет, желательно что бы было не меньше 16) можно будет начинать пить креатин ну и витаминчики (цинк, магний, витамины B-6).Результат 100%

Нужно смотреть трен.план.
Распиши как тренишь.