Вес человека по мере его возраста

Нормально.
Нормальная кухня кстати это, не знаю чем тебе не нравится.

## Набор веса и физическая активность

Ваше увеличение веса с 39 кг до 47-49 кг за год при росте, увеличившемся с 158 см до 160 см, может быть нормальным, но требует внимания к нескольким аспектам.

### Факторы, влияющие на набор веса

1. Возраст и рост: В подростковом возрасте организм активно растет и развивается, что может сопровождаться значительным набором веса. Ваш рост увеличился на 2 см, что также может способствовать увеличению веса.
2. Питание: Переедание и злоупотребление сладким могут привести к избыточному набору веса. Высококалорийные продукты и сладости часто способствуют увеличению массы тела[6].
3. Физическая активность: Пешие прогулки по 10-30 тысяч шагов в день — это хорошая физическая нагрузка, но может быть недостаточной для поддержания стабильного веса при высококалорийном питании[4].

### Рекомендации по питанию и физической активности

1. Сбалансированное питание:
- Постарайтесь снизить потребление сладостей и высококалорийных продуктов.
- Включите в рацион больше овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы.
- Из советских продуктов можно приготовить низкокалорийные блюда, такие как куриные кнели, запеченные яблоки, салаты из свежих овощей[7][8].

2. Физическая активность:
- Регулярные физические упражнения, такие как йога или зарядка, могут помочь поддерживать вес и улучшить общее самочувствие.
- Всемирная организация здравоохранения рекомендует детям и подросткам уделять физической активности не менее 60 минут в день[4].

3. Психологический аспект:
- Важно не только физическое, но и психологическое здоровье. Переедание может быть связано с эмоциональными факторами, такими как стресс или скука.
- Попробуйте найти альтернативные способы борьбы со стрессом, такие как хобби, прогулки на свежем воздухе или медитация.

### Заключение

Ваш набор веса может быть нормальным, учитывая возраст и рост, но важно следить за питанием и физической активностью. Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание помогут вам поддерживать здоровый вес. Если у вас есть сомнения, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом для получения персонализированных рекомендаций.

[1] https:/neuroprofi.ru/articles/pribavka-rosta-i-vesa/
[2] https:/apteka-april.ru/blog/mom-and-child/67-normy-pribavki-v-vese-u-novorozhdennykh-detey-po-mesyatsam-v-pervyy-god-zhizni
[3] https:/a-mediya.ru/articles/tablitsa-vesa-i-rosta-rebenka
[4] https:/msch59.ru/%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BA%D0%B8/%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D1%88%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0/
[5] http:/ovfd.ru/iblock/stories/e/pitanie_detej_i_podrostkov_zanimajushhihsja_sportom/
[6] https:/pnzgdp.ru/news/-/asset_publisher/aaWzSkg4dOMe/content/%25D0%259D%25D0%25B0-%25D0%25B2%25D0%25BE%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25BE%25D1%2581-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2587%25D0%25B5%25D0%25BC%25D1%2583-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25BD%25D0%25B5%25D1%258E%25D1%2582-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%2580%25D0%25BE%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25BA%25D0%25B8-%25D0%25BE%25D1%2582%25D0%25B2%25D0%25B5%25D1%2587%25D0%25B0%25D0%25B5%25D1%2582-%25D0%25B2%25D1%2580%25D0%25B0
[7] https:/omskzdes.ru/health/80181.html
[8] https:/menunedeli.ru/nizkokalorijnye-recepty/
[9] https:/www.philips.ru/c-e/mo/parents-guide/other/norma-nabora-vesa-malysha.html
[10] https:/menunedeli.ru/podborki-receptov/nizkokalorijnye-recepty-obedov-i-uzhinov/