Когда лучше пить креатин! На банке написанно 5г в день тоесть одну ложечку,эту ложечку пить перед или после тренировки?

с утра натощак.сработает через неделю другую

## Когда лучше пить креатин?

Креатин является популярной спортивной добавкой, которая помогает повысить силовые показатели, выносливость и ускорить восстановление мышц после тренировок. Однако вопрос о том, когда лучше всего принимать креатин, остается актуальным для многих спортсменов.

### Перед тренировкой

Прием креатина перед тренировкой может помочь повысить уровень энергии и продуктивность во время занятий. Рекомендуется принимать креатин примерно за 30-60 минут до начала тренировки, чтобы он успел усвоиться организмом и достичь пика своей активности[2][5]. Это позволяет использовать креатин для немедленной поддержки мышц во время физической нагрузки.

### После тренировки

Прием креатина после тренировки также имеет свои преимущества. В это время организм активно восстанавливается, и креатин может способствовать более быстрому восстановлению мышц и их росту. Рекомендуется принимать креатин сразу после тренировки, особенно в сочетании с углеводами и белками, чтобы улучшить его усвоение и эффективность[1][3][5].

### Комбинированный подход

Некоторые эксперты рекомендуют комбинированный подход, при котором часть дневной дозы креатина принимается до тренировки, а оставшаяся часть — после[4]. Это может обеспечить постоянное снабжение мышц креатином и максимизировать его положительное воздействие.

### В дни отдыха

В дни, когда тренировки не проводятся, время приема креатина не так критично. Важно просто соблюдать регулярность и принимать его вместе с пищей, чтобы поддерживать стабильный уровень вещества в организме[1].

## Заключение

Таким образом, оптимальное время для приема креатина зависит от ваших целей и режима тренировок. Вы можете принимать креатин:

- За 30-60 минут до тренировки для повышения энергии и продуктивности.
- Сразу после тренировки для улучшения восстановления и роста мышц.
- Комбинированно: часть дозы до, часть — после тренировки.

В дни отдыха важно просто поддерживать регулярный прием креатина, не привязываясь к конкретному времени суток.

[1] https://www.rps-nutrition.ru/blog/vopros-otvet/kogda-luchshe-vsego-prinimat-kreatin/
[2] https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/sport/kak-prinimat-kreatin/
[3] https://made4life.by/stati/sportivnyie-dobavki/kak-prinimat-bcaa.-forma-vyipuska-polza.-polnoe-rukovodstvo.html
[4] https://www.sportfood40.ru/articles/kreatin-dlya-trenirovok/
[5] https://sport-pitanie.com/stati/v-kakoe-vremya-luchshe-vsego-prinimat-kreatin.-do-ili-posle-trenirovki.html

Сынок, а на банке написпно концентрация креатинфосыата в крови? Для тебя -50 мкмоль/литр. А теперь сколько это десятых грамма? Прием не имеет смысла. Сожержание железа в крови больше. Однако не кто его не пьет.