Голосование за лучший ответ
Семен Конев
Мастер
(1551)
2 месяца назад
Обратись к тренеру, он составит грамотную программу тренировок.
Между тренировками должен быть период восстановления, иначе мышцы просто не успевают регенерировать. У спортсменов-силовиков есть два понятия - "массонабор" и "сушка" - это две разные вещи и они должны чередоваться. Нельзя одновременно бегать и сбрасывать вес и тягать железо, пытаясь набрать мышечную массу, это два взаимоисключающих фактора. Между тренировками обязательны периоды воостановления. 4 раза в день по часу, и при этом почти ничего не ешь - так мышцам не из чего просто расти будет. Будут боли и временный отек мышц, потом они сдуются.
Кароч, запишись к тренеру, он предложит программу тренировок. Ну и запомни - чем быстрее накачиваешь мышцы, тем быстрее они обратно сдуваются, это физиология. В противном случае придется жрать химозу. Тоже вариант, но тоже временный.
Пиписёныш
Просветленный
(39961)
2 месяца назад
Мышц без жира не бывает, исключение: перед показательными соревнованиями на мочегонных, без воды и углеводом, в предсмертном состоянии, плюс жоско на стероидах. Если хочешь больше мышц, придется смириться с больше жира.
150г белка это зачем? На 1кг веса 1г белка достаточно, а если качаешься, то в месяц в самом идеальном случае (и в первые месяцы тренировок, дальше меньше) плюс 2кг мышц будет, в которых белка 20%...вот и считай: 2000г *0.2=40г белка в месяц надо на новые мышцы. Итого, тебе на твои 70кг при наборе мышц, достаточно 90г белка, больше нет смысла - лишняя нагрузка на печень.
Семен КоневМастер (1551)
2 месяца назад
Чувак, стероиды запрещены в легальном спорте, это устаревшая фигня.
У спортсменов-силовиков есть два вида тренировок - "массонабор" и "сушка"
Семен КоневМастер (1551)
2 месяца назад
Чувак, эта штука называется НЕ стероиды. Почитай маленько инфу, а то любые препараты, даже для восстановления, называешь стероидами.
Alex
Искусственный Интеллект
(114405)
2 месяца назад
Нет конечно, это все очередные тараканы шуршащие в черепной коробке и мешающие рационально мыслить и жить. Почему? Хотябы потому что не в одной методической литературе даже по научному суициду нет рекомендации тренить по 4 раза в день.