Потеря веса при тренировках и нормальном питании.
Доброго времени суток. Я решила подкачаться и сделать пресс, вес терять я не планировала.
В общем то, я работаю четыре дня работником торгового зала, и два дня отдыхаю. Собственно, там тоже таскаю тяжести, много бегаю. Не голодаю, кушаю все, что хочу, но в меру.
Тренировки у меня после работы и на выходных, день- два отдых от них. Мой рост 160, но сегодня, вес уже 49.6 кг, если дальше будет падать ни к чему хорошему не приведет. Посоветуйте пожалуйста, что делать в такой ситуации.
Каждые два часа белок нужео есть.
Начинай утро с творога и орехов.
Но если в рационе будет только белок, начнет уходить жир, тебе это надо?
Лично я после тренировки пью 955 % протеин и гейнер еще туда насыпаю.Вес держится 165/55. уход жира приостановила. не хочу быть скелетом с мышцами.
Удачи.
Если идёт потеря веса, значит ты находишься в дефиците калорий, старайся пойти от обратного и питайся в норму или уходи в небольшой (200 ккал +-) профицит (если хочешь сухую мышечную набрать, а не жир).
Увеличь количество углеводов и белков.
Просто добавь еды!
Для набора веса профицит калорий(просто жри всё подряд и сколько хочешь), для сброса дефицит калорий
Все отлично, скоро ты будешь красока фито няшка. Слетит жирок лишний и водичка.