Как быстро улучшить растяжку спины и укрепить всю спину с ягодичным отделом?

Насчёт ягодичных полностью поддерживаю. На них все держится.
А вот со спиной надо быть аккуратнее. Я бы вообще ее не трогал, всмысле не растягивал. Ведь это мышечный корсет для конечностей и позвоночника. Они не должны быть слишком растянуты или расслаблены.
Я никогда спину не растягивал, а вот грудные как раз растягиваю. Постоянно забиваются и стягивают плечи с лопатками вперед. Так и до горба недалеко. Очень внимательно за ними слежу.