Ребят. Спортивное питание. Что выбрать для массонабора?

обычно и гейнер перед тренировкой и протеин после с БЦАА,на ночь казеин
но основа отсутствия во время тренировок рукоблудия на изолированных ,а делать тяжелую базу и тренироваться до часа...я про длительность.