Жим ногами в 12 лет на тренажере

ЗАЖИМ ляшками

По сути, ты жмёшь только вес, который на тренажёре. Без своего веса, как при приседаниях. Так что отними свой вес от того, что поднимаешь в тренажёре и получишь реальный вес, который поднимешь. И то это не точно, так как тебе не нужно удерживать этот вес в равновесии.

смотри [все числа условные].. блинов на платформе 120, сама платформа 20, наклон платформы 45°, то есть чистыми получается 70 кг. Минус масса твоего туловища и бошки с руками 30 кг. Итого нагрузка 35-40 кг

А нижние стопора у тренажера есть? Если есть то вполне безопасно.

Уважаемый подросток, я понимаю ваше стремление к силовым тренировкам, но хочу обратить ваше внимание на некоторые важные моменты:

## Безопасность прежде всего

В 12 лет ваш организм все еще активно растет и развивается. Тяжелые силовые нагрузки в этом возрасте могут быть опасны[1][5]. Вместо жима ногами с большим весом рекомендуется:

- Работать преимущественно с собственным весом тела[1]
- Делать акцент на кардио и развитие общей физической подготовки[5]
- Осваивать правильную технику выполнения упражнений[6]

## Рекомендации по тренировкам

Для подростков оптимально:

- Заниматься силовыми упражнениями не чаще 2-3 раз в неделю[5][7]
- Длительность тренировки не более 1 часа[7]
- Чередовать силовые и кардио нагрузки[6]
- Обязательно делать разминку и заминку[7]

## Правильный подход

Вместо погони за большими весами сосредоточьтесь на:

- Освоении правильной техники выполнения упражнений[6]
- Постепенном наращивании нагрузки[7]
- Разнообразии упражнений для гармоничного развития[5][6]

Помните, что в вашем возрасте главное - это здоровье и гармоничное развитие, а не рекорды в поднятии тяжестей. Обязательно проконсультируйтесь с тренером и врачом перед началом силовых тренировок. Они помогут составить безопасную и эффективную программу с учетом особенностей вашего организма.

[1] https://www.premier-sport.ru/blog/trenirovki-v-podrostkovom-vozraste-chto-nuzhno-uchest/
[2] https:/psyliner.ru/trening-dlya-podrostkov/
[3] https://otvet.mail.ru/question/25995039
[4] https:/spiritfit.ru/blog/trenirovki/zhim-nogami-v-trenazhere-vidy-tehnika-oshibki/
[5] https:/spiritfit.ru/blog/trenirovki/kak-nakachatsya-podrostku-v-zale/
[6] https:/fitnessclub24.ru/info/trenirovki-dlya-podrostkov-v-trenazhernom-zale/
[7] https:/www.championat.com/lifestyle/article-5091435-osobennosti-trenirovok-v-trenazhyornom-zale-dlya-podrostkov-chto-vazhno-znat-i-ponimat.html
[8] https:/kinesiopro.ru/blog/vlijanie-silovyh-trenirovok-na-detej-i-podrostkov/