Девушки, за сколько дней вы научились подтягиваться?
я не умею подтягиваться, и делать отжимания в правильной технике, какие именно части рук у меня слабоваты? какие упражнения есть чтобы укрепить выносливость, кроме самих турников? я девушка если что
Если не умеешь подтягиваться, то самое первое с чего стоит начать это вис на перекладине дойдешь до 1минуты переходи к австралийским подтягиваниям и купи фитнес резины в маркетплейсах (не дорого стоят). После покупки наматываешь на турник и подтягиваешься, а с резиной ты точно 1 раз сможешь будет у тебя с ним 5 раз в правильной технике без нее сделаешь 1 чистый. В австралийских подтягиваниях дойди хотя бы до 10 раз на низкой перекладине
Если у тебя плохо с отжиманиями начинай с коленок дойдешь до 10-15раз парочку раз отжаться сможешь в правильной технике.
Отстают у тебя трицепс, грудь, спина, бицепс, предплечья и мышцы кора проще говоря весь верх тела. То что ты девушка не мешает научится подтягиваться и отжиматься вообще никак если есть желание. Сейчас некоторые парни и раз отжаться не могут так о каких подтягиваниях речь вообще. Просто им легче научиться и дойти скажем до заветной десяточки в подтягиваниях всё это на генетическом уровне, поэтому мы это не контролируем и все силы должны отдавать над чем мы можем поработать, а именно питание, тренировки и режим сна. Успехов)
Прежде всего девушке сложнее раз в десять чем парню раскачать мышцы верха.
Если вы всё таки решили заниматься надо понимать что надо будет делать ежедневно примерно месяца три, чтобы началось получаться хоть что-то.
Если интересно - напишите, я отвечу, что делать
привет, сначала можно повисеть просто, как сосиска... главное, чтобы кистевой хват был и вес свой ты держала... хорошо висишь? можешь?
Потом можно сколько получается приподтянуться... капельку...
главное, не через силу, и так 2-3 раза в день. Мышцы не должны рваться (это на всю жизнь) и болеть после первой же тренировки... тренируйся упорно и день за днем... иногда не делай больше, чем днем ранее, и закрепи результат - пару-тройку дней - одно и то же... потом дальше... и так, через год ты удивишься, какая ты стала...
иногда будет не хотеться... обмани себя, типа если потренируешься, получишь вкусняшку. потренируйся, а вкусняшку не ешь...
Отжимания у меня норм(не от колен) ,а вот с подтягиванием проблемы
Типично - женская логика: если я держусь за турник руками, а в отжиманиях ими же упираюсь в пол, значит у меня слабые мышцы рук....
А вот представляешь, вообще не только в руках дело. Поэтому для начала я бы посоветовал изучить анатомию скелетных мышц человека. Понимать как они работают и взаимодействуют между собой. Можно даже в примитивном варианте типа "Анатомии силовых упражнений" Фредерика Делавье.