Боль в грудной клетке

Утром проснулся, пошевелился так, что услышал хруст и резко появилась боль в груди, 10 секунд было больно дышать. Потом прошло. Сейчас больно шевелиться в грудной клетке, и на спине, за грудной клеткой. 14 лет, ощущение что надо хрустнуть со спины, но не знаю как. Помогите пожалуйста