Сколько углеводов надо есть что бы похудеть? (171см 79 кг)

Для эффективного похудения важно правильно рассчитать количество потребляемых углеводов. Вот некоторые рекомендации, основанные на предоставленной информации:

## Общие рекомендации по потреблению углеводов

Согласно современным рекомендациям, 45-65% суточной калорийности должно приходиться на углеводы[3]. При этом для похудения суточную норму калорий следует уменьшить на 15-30%[3].

## Расчет нормы углеводов

Учитывая ваши параметры (рост 171 см, вес 79 кг), можно примерно рассчитать норму углеводов:

1. Суточная норма калорий для похудения: примерно 1600-1700 ккал для женщин или 1700-2000 ккал для мужчин[3].

2. Из этого количества на углеводы должно приходиться 45-65%, что составляет:
- Для женщин: 180-276 г углеводов в день
- Для мужчин: 191-325 г углеводов в день

## Типы углеводов

Важно отдавать предпочтение сложным углеводам с низким гликемическим индексом[3]. Они медленно усваиваются, обеспечивая стабильный уровень глюкозы в крови и длительное чувство сытости[3].

## Продукты с правильными углеводами

- Цельнозерновые крупы
- Бобовые
- Овощи
- Фрукты (в умеренных количествах)

## Контроль порций

Для удобства можно использовать "правило тарелки": четверть тарелки заполняйте углеводами, остальное - белками и овощами[4].

## Ограничение "быстрых" углеводов

Следует ограничить потребление простых углеводов, таких как сахар, мед, белый рис, сладости, так как они могут препятствовать похудению[1].

Помните, что для эффективного похудения важно не только контролировать количество углеводов, но и сбалансировать рацион в целом, включая белки и полезные жиры, а также поддерживать физическую активность.

[1] https://sanatoriy-gorniy.ru/blog/uglevody-i-pokhudenie-kakie-uglevody-mozhno-est-i-khudet/
[2] https://numberonefit.ru/helpful-articles/index.php?ELEMENT_ID=26649
[3] https://fitseven.ru/pohudenie/kbju-dlya-snijeniya-vesa
[4] https://www.justfood.pro/blog/pravilnye-uglevody-dly-pohudeniy-spisok-produktov-norma
[5] https://www.ferra.ru/news/health/skolko-uglevodov-vy-dolzhny-est-chtoby-pokhudet-01-11-2023.htm
[6] https://www.strategshop.ru/stati/886/
[7] https://www.championat.com/lifestyle/article-4059317-normy-belkov-zhirov-i-uglevodov--skolko-nuzhno-dlja-pohudenija-i-zdorovogo-obraza-zhizni.html
[8] https://04.rospotrebnadzor.ru/index.php/press-center/healthy-lifestyle/15504-28102021.html

считаешь свою норму, от нее отнимаешь чтобы получить дефицит. белки и жиры всегда на месте, остальное дополняешь углями

Чем меньше-ТЕМ ЛУЧШЕ!

чет ты жирнич.
Я вот 76 весил при росте 169, похудел на питании в 1600-1800 ккал
160 грамм белка, 50-60 грамм жиров и 130-150 грамм углеводов где-то ел.
Но я еще в зал ходил и по итогу рекомпозицию тела получил вместо похудения). Короч за месяц сможешь схуднуть на 6 кг точно, главное не срываться первые 2 недели, а потом как по маслу пойдет