Мне 14 занимаюсь 8 кг гантелями, делаю 12 повторений по 3 подхода ,что лучше 12 повторений или 30?

30

пивас лучше

3 подхода по 12 пива

52

смотря какие цели у Вас
---
Если очень грубо:
- больше повторений с меньшим весом - для роста объема мышц (качки)
- меньше подходов с большим весом - для силы (спорт)

пять подходов по 12

докатились в 14 лет, с 8кг гантелями заниматься... молодец конечно, что вообще начал, но это слабо, очень слабо

Лучше не др0чить гантели и начать тренироваться с собственным весом (калистеника), либо в зале как все уважающие себя школьники жимовую скамью и скамью Скотта захватить. Если прям к тренировкам дома с железом тянет, то гири куда лучше зайдут.
Я в спортивной движухе лет 6 нон-стоп варюсь и не видел ни одного типа, который накачался бы дома с гантельками. Я не говорю, что это не возможно, просто надо обладатььопределенными знаниями о тренировочном процессе, которых у тебя нет.

сжечь мышцы 30.накачать 10-12