Набор массы подростку.

Много.
2500 калорий

как можно больше

в кфс три месяца по питаться и будет тебе масса

Много,

тебе срочно надо набирать вес, у тебя ИМТ( Индекст массы тела) 12, а норма 18, то есть тебе надо набрать еще 15кг. но тебе только 13 лет, еще растущий организм, тебе достаточно будет просто есть по больше( в районе 2000-2500 калорий) и заниматься своим спортом. советую установить тебе Fatsecret на телефон и следить за своими калориями, это очень просто. Белки и углеводы должны быть основой твоего рациона, но жиров не бойся, они тоже нужны, только жиры должны быть полезные, а не от масла и сладкого. Жиры у тебя должны составлять процентов 20 от рациона, белки ~ 30-40, остальное углеводы(должны быть сложные, которые содержаться в крупах, черном хлебе и т.д.). посмотри на ютубе видео по поводу питания и будешь сама больше во всем этом разбираться. Успехов

Если у вас возник такой вопрос, значит у вас проблемы с аппетитом и кушать вам не хочется. В таком случае, я бы посоветовал обратить внимание на спорт пит - выпивать гейнер перед тренировкой по гимастике и протеин после неё.

Пока за твой рацион отвечают родители, писать что тебе нужно я смысла не вижу
Если тебе надо набрать массу, советую делать это постепенно, есть по голоду, а вот как тебе сьесть то что готовит мама, я хз

Голову не забивай белками, ешь орехи, семки, бобовые типа арахиса и следи за нормой веса.