Есть у кого нибудь программа тренировок дома?

Можешь скачать любое приложение в гугл плей маркете по поводу тренировок

есть много видео и приложений

Можно на ютубе найти любое видео с тренировками дома.

Смотря что ты хочешь просто форму набить себе то тебе нужно сходить к диетологу и для себя разработать диету если хочешь выносливость то рекомендую заниматься до отказа а если хочешь похудеть то тут тоже нужен подход к диетологу

есть но на нас,с учетом возраста стажа и имеющего оборудования!а тебе зачем чужие программы?

кто хочет тот найдет ) .

Моя основная тренировка: отжимания, приседания, пресс. Так как в армии пригодится.

Сейчас могу отжаться 40 раз с трудом. 20 нормально.

Подтягиваюсь по 10 раз.. Рекорд 20. Первые 2-3 раза легко, а потом ппц.

Присядаю обычно, по 20, 30, раз, чтоб в сумме было ровно 100.

Пресс по 50 делаю. А начинал всё по немного.

Если ты можешь не торопясь опуститься в отжиманиях, а подняться нет сил, то так и делай. Это называется негативные отжимания. Делая их, так можно перейти и к обычным. Минимум 5-10 или 20 раз таких опусканий в день будет норм.